wyciskanie sztangi

1. Raz w tygodniu cwicze klatke. TRENING (Wyciskanie sztangielek 3x12) (Rozpietki 3x12) (Plaska wyciskanie sztangi 3x12/10/8) Miala byc progresja 75/80/85 Ale nie daje rady teraz tylko robie 75 kg 12/10/8 i juz z tym mam problem 2. Raz na 2-3 mc chociaz ostatnio nie robilem takiej gruntownej zmiany tylko detale. 3. Po [...]

[...] trening. Proponowałbym tydzień bez siłowni i tydzień treningu regeneracyjnego, a później zmienić CAŁY TYGODNIOWY plan. Nowy plan na klate mógłby przykładowo wyglądać tak: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8 rozpietki 4x10 Na następny raz pamiętaj o regeneracji i zmianie [...]

Pon: klatka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s Wt: Plecy 1.martwy ciąg 5s 2.wiosłowanie sztangą 4s w opadzie tłowia 3.przycioganie drozka do karku 4s Sr: wolne Czw: Nogi 1.przysiady ze sztangą 5s 2.Hack przysiady 5s 3.łydki wspiecia na palce az do pieczenia Pt:bic+tric w superseriach i barki 1. uginanie [...]

Daj fote;) bez tego trudno ocenić ocb;d na przednie aktony barków i boczne wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy... lub wyciskanie sztangielke/arnoldki...;)

zrób wyciskanie sztangielek, rozpiętki, wyciskanie sztangi bd gitara :)

Dużo zależy od genetyki, ale można trochę nawet nie mało ją poprawić :) Wykonuj ćwiczenia 1) na środek klatki piersiowej poprzez wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image023.gif (spróbować możesz to zrobić na ławce skośnej głową w dół) oraz 2) rozciągaj klatkę poprzez rozpiętki ze sztangielkami w [...]

spuszczać, spuszczać do klatki ps. jeśli piszesz że cały czas robiłeś wyciskanie sztangi na siedząco to proponuje dla odniany wyciskanie hantlami siedząco, bardzo dobre na masę Pozdro

a co powiecie na to przy barach? 1. WYCISKANIE SZTANGI RAZ SPRZED GŁOWY RAZ ZZA GŁOWY 12-10-8-8 robie to tak: 1 powtorzenie z przed glowy, 2 z za glowy, 3 z przed, 4 z za, 5 z przed, 6 z za, 7 z przed, 8 z za, 9 z przed, 10 z za KONIEC a moze lepiej robic ze tylko 10 z przed glowy 12-10-8-8 a na drugi treningu z za glowy 12-10-8-8 JAK LEPIEJ? jak [...]

odpadają IMO jedyne co możesz dodać to albo : - proste ćw. na triceps : Wyciskanie francuskie ale w leżeniu na ławce poziomej, albo nawet jakaś izolacja łatwiejsza prostowanie przedramion na wyciągu górnym - proste ćw. na naramienne : wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy albo unoszenie sztangielek do boku stojąc

Cześć! Nie będzie to łatwe zadanie, ale możesz zrobić push/pull/legs z samą sztangą. W tym wszystkim będzie jednak brakowało ćwiczeń na zgięcie nogi, które mógłbyś wykonać jakbyś miał gumę oporową. Plan mógłby wyglądać tak: Push: Wyciskanie sztangi nad głowę stojac Wyciskanie na ławce/floor press JM Press Pompki Skull crushers Pull: Meadows Row [...]

[...] regres z ciężarem z 4 serii? 3. Jak sie ma regres w podciąganiu jak nie mam obciążenia? Nogi na krzesło, czy po prostu jako 6 seria? Czy od teraz po prostu dokładać ciężar? 4. i wyciskanie sztangi na skosie napisałeś progres? To we wszystkich innych mam robić stały ciężar czy jak to odczytać? Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-17 21:36:03

[...] z ciężarem z 4 serii? 3. Jak sie ma regres w podciąganiu jak nie mam obciążenia? Nogi na krzesło, czy po prostu jako 6 seria? Czy od teraz po prostu dokładać ciężar? 4. i wyciskanie sztangi na skosie napisałeś progres? To we wszystkich innych mam robić stały ciężar czy jak to odczytać? Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-17 21:36:03 [...]

Jak dla Ciebie (autora) bardzo dobrym zestawem jest: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie PROG Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie PROG Rozpietki, linki, buterfly 3 serie 10 powt STALY CIEZAR I to wszytko

rion10 15 powtorzen w pierwszej serii na wyciskania to juz dawno stosuje!!! z waszych porad i zamieszczonego linka przez hakeem z poradami krzycha ulozylem taki trening na barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 15-12-10 2.wyciskanie sztangielek 2x15 3.unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x15 4.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie siedzac 4x15

[...] bez zabezpieczeń ! Kup jakies zatrzaski bo może sie to źle skończyć !! jesli chodzi o plan : rozpiętki zrób 3 serie po 12 unoszenie hantli bokiem tez 3 s po 12 wyciskanie sztangi (wąsko) zamien na pompki w podporze tyłem. uginanie hantlem o kolano 3s lub cw 21(sztanga) (1 seria 7 powt podciągasz sztange do połowy/2 seria 7 powt od [...]

Mój staż to 4 miechy :D wiek 25 lat a na klatkę robię wyciskanie hantlami poziomo 4x12 , rozpiętki na ławce poziomej 4x12 i wyciskanie sztangi poziomo 4x12.

Zebys wiedzial co ja przechodze z tym jedzeniem to dopiero bys wiedzial xD TRENING Barkins 1. Wyciskanie sztangi siedzac do brody - 6 x 6-30 2. Wznosy hantli stojac - 5 x potrojne dropsety po 10 powt 3. Wznosy hantli lezac na lawce - 5 x 15 4. Odwrotne rozpietki na bramie stojac - 10 x 20 5. Wznosy bokiem na maszynie - 10 x 20 6. Arnoldki - 3 x 12 [...]

Od dzis rozpoczalem nowy rok treningowy. Juz pietnasty bo cwicze od 2 stycznia 2000. Jeszcze mi sie nie znudzilo :) BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac - 6 x 8-20 2. Odwrotne rozpietki na bramie - 6 x 12 + 3. Wznosy talezy w bok - 6 x 10 4. Arnoldki - 5 x 15 5. Wznosy hantli w bok - 3 x 20 Na koniec treningu (tak bedzie zawsze jak czas pozwoli) [...]

Dzień 1 (09.10.2013) Dieta i Suplementacja Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 125g Hi-Tec Whey C6 - 50g Banan 1szt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dcd22aef7f74bbbbfd197f0e974937a.jpg Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Panga smażona bez tłuuszczu - 300g Warzywa - pomidor, cebula Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Panga smażona bez tłuuszczu - 300g Warzywa - pomidor, [...]

Dzień 8 (16.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA - 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 125g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 25g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Polędwiczki wieprzowe pieczone + kurczak - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 [...]